Červenec - měsíc krevního oběhu. Jak podpořit a proč?
Červenec a krevní oběh – energie, která proudí tělem i životem
Jak v létě pečovat o srdce, cévy a krevní vitalitu pomocí stravy, bylin i pohybu
Červenec, období vrcholného léta, zaujímá v tradiční čínské medicíně (TČM) výjimečné místo. Je to měsíc elementu Ohně, který přináší do našich životů aktivitu, vášeň, teplo a transformaci. Stejně jako oheň stoupá vzhůru, i naše energie v létě přirozeně stoupá – ale je třeba ji vést správným směrem. Klíčovým tématem července je krevní oběh – životodárný systém, který ovlivňuje nejen naše tělo, ale i emoce.
Krev a čchi – základ harmonie podle čínské medicíny
V TČM je krevní oběh úzce propojen s pohybem čchi – životní energie, která proudí tělem v drahách zvaných meridiány. Čchi i krev se navzájem podporují. Krev vyživuje tělo, zatímco čchi ji pohání. Jakákoli stagnace nebo nerovnováha se tak může projevit nejen fyzicky, ale i emočně.
Silný a plynulý tok krve:
- vyživuje orgány
- udržuje zdravé srdce a cévy
- pomáhá odplavovat toxiny
- podporuje spánek, koncentraci i emoční stabilitu
Naopak stagnace vede k napětí, bolestem hlavy, únavě, nespavosti, chladným končetinám, otokům nebo nadměrnému horku – například bušení srdce, podrážděnosti nebo vysokému tlaku.
Jak v červenci pečovat o krevní oběh
1. Zdravá a prokrvující strava
- Podporujte cévy: pohanka (obsahuje rutin), červená řepa, tmavě zelená listová zelenina, luštěniny (mungo, adzuki), česnek, ryby, lněný olej, ořechy.
- Zaměřte se na omega-3: losos, pstruh, makrela, vlašské ořechy, dýňová semínka.
- Omezte: cukr, sůl, živočišné tuky, alkohol, bílou mouku, smažená jídla.
2. Byliny a přírodní doplňky
- Na prokrvení: Jinan (Ginkgo biloba), Hloh, Srdečník, Gotukola, Tužebník, Jmelí.
- Na cévy: česnek, rozmarýn, kurkuma, skořice, pepř, fenykl.
- Adaptogeny: Reishi, Cordyceps, Maca, Ashwagandha – podporují rovnováhu a odolnost vůči stresu.
3. Pohyb a dech
Ranní svižná chůze, plavání, jóga, dechová cvičení nebo Qi Gong podporují proudění krve a čchi.
Pozor na přetížení a přehřátí – klíčem je vyvážený a pravidelný rytmus.
4. Hydratace
Pitný režim je základ – ideální jsou bylinné čaje (hloh, meduňka, máta), voda s citronem, voda s okurkou a špetkou soli nebo šťáva z červené řepy zředěná vodou.
Typologie podle tlaku – jak přistupovat k sobě
Nízký krevní tlak (jinová nerovnováha)
Projevuje se: zimomřivostí, slabostí, závratěmi.
Pomáhá: teplá strava, koření, dostatek spánku, slunce a pohyb.
Vysoký krevní tlak (jangová nerovnováha)
Projevuje se: napětím, vznětlivostí, bolestmi hlavy.
Pomáhá: zklidnění, meditace, lehká jídla, dostatek hořčíku, hluboké dýchání.
Strava je jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak ovlivnit stav krevního oběhu, cév i srdeční funkce. V červenci, kdy vládne element Ohně, tělo potřebuje odlehčit, ochladit, ale zároveň podpořit tok krve a čchi. Zaměřujeme se proto na potraviny, které:
- vyživují srdce a cévní stěny
- zlepšují cirkulaci krve
- mají protizánětlivý a antioxidační účinek
- nezatěžují trávení
Níže najdete tři jednoduché, ale velmi účinné recepty, které podporují letní vitalitu. U každého receptu uvádím i krátké výživové doporučení, proč ho zařadit právě v tomto období.
Výživové doporučení:
- Pohanka obsahuje rutin, který posiluje cévní stěny.
- Červená řepa podporuje tvorbu červených krvinek a prokrvení.
- Kozí sýr je lépe stravitelný než kravský a dodá vápník i bílkoviny.
- Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a hořčík – živiny důležité pro srdce.
Výživové doporučení:
- Červená čočka dodává železo a rostlinné bílkoviny, které podporují krvetvorbu.
- Kurkuma má protizánětlivé účinky a podporuje mikrocirkulaci.
- Mrkev je bohatá na karotenoidy, důležité antioxidanty pro zdraví cév.
- Polévka je lehká, snadno stravitelná a vhodná i při únavě nebo oslabení.
Výživové doporučení:
- Goji (kustovnice) obsahuje antioxidanty, které chrání cévy a podporují imunitu.
- Jablečná šťáva dodává přírodní cukry a polyfenoly, podporující srdce.
- Meduňka zklidňuje nervový systém – důležité pro regulaci tlaku.
- Skvělý nápoj pro horké dny i jako doplněk ke stravě s proticévním účinkem.
V červenci naslouchej svému tělu a nech krev a energii volně proudit. Vyvážený oběh = pevné zdraví, klidné srdce a jasná mysl. Spoj sílu přírody, moudrost čínské medicíny a radost z pohybu – a červenec se stane měsícem tvé síly.